천기누설 귀리밥 다이어트 귀리 오트밀차 만드는법 박미경한의사 귀리 부작용

mbn 천기누설 303회 다시마차 다시마물김치

냉장고를 털어라 귀리 다이어트 효능 

뱃살 빼주는 착한 곡물 귀리 

귀리에는 베타글루칸과 리그난 성분이 풍부해 

지방축적을 억제해 체지방 감소에 도움이 된다. 

또 혈당을 유지시켜 배고픔을 막아주어 

체중감량에 효과적이다. 

박미경 한의사 귀리밥 짓기 

1. 귀리는 2시간 정도 물에 불린다. 

2시간 불린귀리 2 : 흰쌀 1 비율로 

밥솥에 넣는다.

2. 고구마 (손바닥 크기)를 썰어 넣고 

일반 밥처럼 지어주면 된다. 

뱃살 빼주는 귀리밥 완성!! 

복부비만 없애주는 귀리차 만들기 

1. 2시간 정도 불린 귀리는 후라이팬에 볶는다. 

물 500ml에 볶은 귀리 3큰술을 넣는다.

10분 정도 끓인다. 

2. 귀리물에 오트밀 가루 2큰술을 넣고 

잘 섞어서 마신다. 

귀리 부작용 주의할점

귀리에는 식이섬유가 많기 때문에 한꺼번에 과도하게 먹으면 

속이 더부룩한 복부 팽만감이 생길 수 있다. 

귀리 하루섭취량은 종이컵 반컵~ 1컵 정도 이다. 

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