지중해식 식단 레시피 토마토 페타치즈 구운새우 지중해 식단 치매 예방 효능
닥터의 승부 80회 지중해식 다이어트 효능 지중해식 식단 효능 과일, 야채, 곡물, 해산물, 견과류 위주의 식단을 매일 섭취하는 것으로 저(低)포화지방, 고(高)식이섬유 위주의 식단을 말한다. 지중해 식단요리 먹는법 1. 매일 올리브 오일 4큰술 이상 섭취한다. 2. 매일 호두, 아몬드 등 견과류를 1/4컵 먹는다. 3. 단백질은 닭고기, 오리고기 등 가금류와 생선 위주로 먹는다. 1주일에 3번 정도 섭취한다. 4. 매일 3인분의 과일과 2인분의 채소를 먹는다. 5. 유제품, 빵, 과자 등 가공식품은 먹지 않는다. 붉은고기도 섭취를 제한한다. 지중해 식단 레시피 빅마마 이혜정의 토마토와 페타치즈를 곁들인 구운 새우 (3인 기준) 중하 새우 24개, 올리브기름 4Tbsp, 잘게 다진 양파 200g, 다진 ..
천기누설 콩나물 장아찌 만들기 콩나물 발효 식초 만들기 뇌출혈에 좋은 음식
mbn 천기누설 302회 천연비타민 효능 콩나물 마요네즈볶음 메밀차 우유로 치즈 만드는법 뇌출혈 후유증 극복에 도움을 준 생콩나물 짱아찌 만드는법 콩나물, 표고버섯, 다시마, 간장, 식초, 소금, 소주 , 청고추, 홍고추, 1. 냄비에 물, 표고버섯, 다시마를 넣고 30분 끓여 채소 육수를 만든다. 저염간장 장아찌 황금비율 2. 채소육수 3컵에 간장 1컵, 설탕 2큰술, 소금 1큰술을 넣고 5분간 끓인다. 3. 소주를 넣어준다. 소주는 보관기간을 늘려주고 콩나물의 비린맛을 잡아준다. 4. 밀폐용기에 생 콩나물, 끝부분을 자른 고추, 육수에 넣었던 다시마를 채썰어 넣는다. 식힌 간장물을 부어준다. 실온에서 하루 숙성후 냉장고에서 2~3일 숙성후 먹는다. 주의할점 콩나물짱아찌는 염도가 낮아 일주일 이내로 섭..
알토란 김하진 주꾸미 삼겹살볶음 만드는 법 쭈꾸미삼겹살볶음 쭈삼볶음 레시피
mbn 알토란 임성근 콩나물 해물찜 양념비법이재영 셰프 바지락칼국수 레시피 170회 알토란주꾸미삼겹살볶음 재료: 쭈꾸미 600g, 삼겹살 400g, 찜용 콩나물 300g, 양파 100g, 송송 썬 대파 흰 줄기 200g, 깻잎 55g(4 묶음), 참기름 1 큰 술 앙념장 고운 고춧가루 3 큰 술, 깨소금 3 큰 술, 다진 마늘 3 큰 술, 다진 생강 1 큰 술, 고추장 10 큰 술, 사과즙 10 큰 술, 감자전분가루 3 큰 술, 고추기름 4 큰 술, 흑설탕 4 큰 술, 물 3 큰 술 1. 손질한 주꾸미 600g에 밀가루 2 큰 술, 소금 1 큰 술을 넣고 치댄다. 2. 6분 정도 치댄 주꾸미를 맑은 물이 나올 때까지 깨끗하게 헹군다. 3. 삼겹살 400g을 먹기 좋은 크기로 자른다. 4. 끓는 물에 찜용..
